Как прожить на 20 лет больше
Сейчас ученые всего мира ищут пути борьбы со старением, а в интернете распространяются рецепты вечной жизни. Однако пока что люди умирают в основном не от старости как таковой, а от болезней, связанных с преклонным возрастом. И на первом месте среди этих болезней — сердечно-сосудистые. На втором (а в некоторых странах — на третьем-четвертом месте) — онкологические болезни.
Вот уже двадцать лет, как механизмы развития атеросклероза сосудов раскрыты, а в последние 10 лет разработаны и очень эффективные меры борьбы с ним.
Одновременно выяснилась удивительная вещь: меры, направленные на замедление процессов развития атеросклероза, попутно снижают и риски возникновения рака, причем порой снижают даже в большей степени, нежели тормозят атеросклероз. Механизмы этого совпадения пока еще не выяснены, но то, что они существуют достоверно установлено в рамках доказательной медицины.
Обычно человеку не свойственно заботится о своем здоровье, пока, как говорится «не припрет». А меж тем, если своевременно принимать совсем не обременительные профилактические меры в соответствии с научными достижениями последних лет, то вы сохраните свои сосуды в целости, избегните инсультов и инфарктов, снизите онкологические риски, и ожидаемое время вашей жизни увеличится лет на 15-20.
Как знать, может быть именно такого срока хватит, чтобы учёные открыли тайну бессмертия еще при вашей жизни, и вы бы успели ею воспользоваться. Во всяком случае, попробовать стоит, это повторюсь — совсем не обременительно.
Разумеется, какую-то часть рекомендаций, которые будут дальше, вы уже слышали, и возможно даже согласны с ними, но я уверен, что вы вряд ли им следовали на практике. Дальше я постараюсь объяснить, почему им на самом деле необходимо следовать. Поверьте, жить долго — намного проще, чем вам кажется.
Красный цвет
«Не ешьте на ночь помидоров, чтобы не причинить вреда желудку», — советовал Остап Бендер Корейко. Наш совет будет противоположным, ешьте как можно больше помидоров, но — не в сыром виде, а в приготовленном: в виде соусов, заправок или просто — пожаренными на сковороде. Жарите мясо или яичко, непременно покрошите туда помидорчик, ваш организм будет вам очень благодарен.
Помидоры — красные, потому что в них содержится красный пигмент ликопин. Ликопин довольно распространен в природе, арбуз, например, тоже красный именно благодаря ликопину. Но именно в помидорах ликопина больше всего.
Надо заметить, что к ликопину, в общем-то, не относится рекомендация аллергологов — не ешьте красных овощей, во избежание аллергических реакций. Аллергические реакции вызывают в основном другие красные пигменты, а ликопин — очень инертен и никак не участвует в биохимических реакциях организма. Однако он служит катализатором, вернее ингибитором — двух очень важных реакций. Во-первых, он блокирует окисление «плохого» холестерина в крови, тем самым, как бы делая его похожим на «хороший», а во-вторых, не дает свободным радикалам вступать в реакцию с окисью азота, тем самым предотвращая перерождение здоровых клеток в раковые.
В странах, где «приготовленные» помидоры являются существенной частью национальной кухни продолжительность жизни на 5-10 лет выше, чем в близких странах с таким же уровнем медицины, а некоторые виды рака встречаются заметно реже. Собственно, эта статистика и привлекла внимание ученых и привела к открытию свойств ликопина.
Поскольку ликопин не растворим в воде, то чтобы попасть в кровь, он должен образовать комплекс с молекулой жира. Именно поэтому, помидоры надо «пожарить» с маслом, чтобы «активировать» молекулы ликопина. Или взять томатную пасту, где его очень много, и он уже «активирован». Или купить готовый БАД ликопина в виде таблеток.
Поскольку ликопин является только «катализатором» и сам не расходуется в биохимических реакциях, его нужно совсем немного, 7-10 миллиграмм в день. Примерно столько содержится в двух помидорах. Передозировка -- не опасна. Ликопин настолько «нейтрален», что его токсическую дозу установить не удалось.
На сегодняшний день ликопин является самым безопасным и доступных средством профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Механизм его действия хорошо известен, а эффективность подтверждена в рамках доказательной медицины.
Этот волшебный аспиринчик
Если вам за 40, то ваши сосуды уже наверняка поражены атеросклерозом и на них имеются холестериновые бляшки. 75-100 грамм ацетилсалициловой кислоты ежедневно натощак в несколько раз снизят вероятность возникновения у вас инсультов и инфарктов. Эта дозировка существенно меньше обычной терапевтической дозы и потому — безопасна. Чтобы исключить вредное воздействие ацетилсалициловой кислоты на слизистую оболочку желудка следует применять таблетки в кишечнорастворимой оболочке. Такие препараты сейчас выпускаются всеми фармкомпаниями. Например, в России, продается германский «Тромбо АСС».
Механизм действия ацетилсалициловой кислоты связан с тем, что она предотвращает образование тромбов на нестабильных холестериновых бляшках, а именно они являются основной причиной сердечно-сосудистой смертности. Параллельно этому те же дозировки ацетилсалициловой кислоты снижают риск развития рака простаты примерно на 10 %, рака лёгких — на 30 %, рака кишечника — на 40 %, рака пищевода и горла — на 60 %. Механизм антиракового действия аспирина пока не ясен, но он достоверно установлен в рамках доказательной медицины, основанных на анализе состояния здоровья 25 570 пациентов в Оксфорде.
От альфы до омеги
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Да, знаю, производители БАДов вам уже пожужжали все уши рекламой этой хрени. Но тут как раз тот случай, когда производители БАДов правы по сути, хотя и дурят вас по цене вопроса. Почему так важна Омега 3 читайте в отдельной статье. Здесь же скажу кратко: если в вашем ежедневном рационе есть хотя бы 500 миллиграмм масла Омега-3, то вам не страшен высокий холестерин, а ваши сосуды надолго сохранят младенческую свежесть. Покупать БАД — не обязательно. Можно ложечку обычного рыбьего жира, а еще лучше — саму рыбку или печень трески. Это — вкуснее. Но не перебарщивайте, если основными жирами в вашем рационе станут омега-3, получите проблемы по мужской части. 5-10 грамм в день — максимум.
Безобидный никотин
Курение, говорите? Если вы не курите – начинать не стоит. Если курите, бросать не обязательно, но в этом случае имеет смысл перейти на электронные сигареты. Никотин — не страшен, вы не лошадь. А вот свободные радикалы, которые содержаться в табачном дыме, это то, что вашему организму совсем не нужно. Именно они окисляют липопротеиды (то, что в быту зовут холестерином) в крови. Сам по себе холестерин в крови не опасен, он становится опасным, когда сталкивается со свободным радикалом. Нет свободных радикалов — нет атеросклероза. К сожалению, эти радикалы всегда имеются в организме. Но если вы вдыхаете табачный дым, их будет намного больше, на порядки больше! К тому же свободные радикалы помимо окисления холестерина нейтрализуют окись азота, которая защищает стенки сосудов и предохраняет клетки от ракового перерождения. О том насколько она важна — можно прочесть в википедии, в данном случае — там все грамотно.
Мужские сиськи
Возьмите рулетку и померяйте свою талию. Если вы дама — она не должна быть больше 88 см. Если мужчина, то не больше 102 см. Не надо взвешиваться, рассчитывать формулу веса. Просто померяйте таллию, этого достаточно, чтобы понять, есть у вас излишек жира на брюхе или нет.
Брюшной жир имеет ту особенность, что он является гормонально активным. Гормоны, которые он вырабатывает сходны с женскими половыми гормонами, что для мужчин — просто оскорбительно, так как сказывается и на мужском облике (в смысле роста сисек), так и на чисто мужских функциях. Но для нас гораздо неприятнее, что этот брюшной жир производит интерлейкин-6, который, среди прочего являются медиаторами воспаления и играет ключевую роль в формировании нестабильных холестериновых бляшек. Вообще-то интерлейкин-6 вещь в организме необходимая. Но его избыток вызывает аутоиммунные реакции, которые сокращают жизнь.
Поверьте, чтобы быть уже, чем 102 см в талии, не надо совершать подвигов, терзать себя в тренажерном зале и отказываться от вкусняшек. 102 см — это в норме довольно пухленький мужчина, любящий поесть. Просто пусть этот мужчина регулярно берет рулетку и следит, чтобы его брюхо не выходило за указанный периметр. Этим самым мужчина избавит себя от многих проблем.
Сахар в крови
Это очень серьезно. Если у вас нет генетической предрасположенности к диабету первого типа, то избежать возникновения диабета второго типа – вполне возможно. Не надо сдавать анализ на глюкозу в крови, это имеет смысл, когда уже все случилось, а ваша задача — этого не допустить. А потому раз в полгода сдавайте анализ крови на гликированный гемоглобин. Запомнили? Гликированный гемоглобин! И вот если он не в порядке, бегом к эндокринологу. Он знает, что делать в таких случаях.
Физические нагрузки
А вы что думали, этого удастся избежать? Необходимость физической активности заложена в вас природой, но не бойтесь, я не собираюсь заставлять вас идти в спортивный зал и надрываться на тренажерах. Достаточно полчаса в день интенсивной ходьбы. Или двадцати минут танцев. Или часа игры в городки. Или пинания мяча. Или абонемента в бассейн. Или бегания по лестнице и не обязательно вверх. Если вы живете в многоэтажном доме, то можно несколько раз в день подниматься на лифте вверх и просто сбегать по лестнице вниз. Но лучше всего все же — просто пройтись быстрым «спешащим» шагом по улице. Полчаса. Ведь вы же все равно ходите в магазин и к метро.
Короче, каждый день хотя бы на полчаса у вас должно хорошо учащаться дыхание и сердцебиение из-за физической активности.
Зачем это нужно. Помните я выше уже писал (а вы читали в википедии) про окись азота? Она вырабатывается в организме эндотелием стенок сосудов. Как только вы получаете физическую активность, капилляры у вас расширяются и площадь эндотелия увеличивается в сотни раз. Именно так — в сотни раз. Соответственно увеличивается выработка в организме окиси азота.
А окись азота:
Не дает проникнуть холестерину в стенку сосуда.
Снижает вязкость крови и риск тромбообразования
Расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение органов.
Останавливает процессы клеточного старения.
Блокирует механизмы развития гипертонии.
Не дает нормальным клеткам перерождаться в раковые.
И всего-то делов — пройтись скорым шагом по улице.
Конечно, какие-то отдельные опции этого списка вы можете получить, съев горсть таблеток. Но все сразу вам даст только прогулка хорошим шагом. Короче, гуляя один час, вы в течение этого часа не стареете (это — вполне серьезное утверждение). Больший срок такого эффекта вам не даст, потому что включатся компенсаторные механизмы, но час — ваш! Гуляя каждый день по часу (только интенсивным шагом, это — важно) в течение 50 лет, вы нагуляете себе два дополнительных года жизни. Поди, как плохо!
А о том, что это предохранит вас от кучи болезней сокращающих жизнь, я уж не говорю, все сказано выше.
Статины
Это препараты, которые устраняют воспаление сосудистой стенки, блокируют выработки «плохого холестерина» и повышают выработку «хорошего холестерина». Сейчас уже ясно, что их открытие имеет для лечения атеросклероза такое же значение, какое имело открытие антибиотиков для лечения инфекций.
Как и антибиотики, их не стоит назначать себе самостоятельно. Более того, если вам их назначает врач в районной поликлинике, к такому назначению не стоит прислушиваться. К сожалению врачи в российский поликлиниках в большей степени — медицинские чиновники нежели врачи, и их компетенции часто не хватает для назначения сложного лечения. А лечение статинами — это очень сложное лечение, которое должно учитывать очень много факторов.
Так что назначать их имеет право только кардиолог. Он подберет и тип препарата, и схему его приема, и схему контроля (который в случае приема статинов — обязателен).
Именно поэтому я упоминаю тут статины не потому, что рекомендую их для продления жизни (хотя это — сама по себе — неплохая идея), а только для того, чтобы предупредить о необходимости обязательного регулярных визитов к кардиологу, как только вам исполнится 45 лет. В современном мире сам факт прихода этого возраста означает, что вы больны как минимум атеросклерозом, и вам необходимо лечиться. Даже если вы отлично себя чувствуете и не ощущаете наличия болезни.
